Những loại thực phẩm nên tiêu thụ trong kỳ kinh nguyệt
Nhiều chị em thường cảm thấy cáu kỉnh, gắt gỏng và chán nản trong thời kỳ kinh nguyệt, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và mối quan hệ. Các triệu chứng này nếu không được kiểm soát có thể làm rối loạn tâm trạng và sức khỏe. Để giảm bớt khó chịu trong kỳ đèn đỏ, việc bổ sung thực phẩm giàu magie vào chế độ ăn hàng ngày là hữu ích. Magie giúp điều tiết serotonin, cân bằng tâm trạng và giảm các triệu chứng như đau vú và đầy bụng.
Thực phẩm giàu magie: Gạo lức, đậu lăng, bánh mì nguyên hạt, hạt hướng dương, rau bina, đậu, hạt điều.
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo, hãy bổ sung thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như hạt bí ngô, quả óc chó, cá ngừ và cá hồi ít nhất hai tuần trước chu kỳ kinh nguyệt để cảm nhận sự thay đổi. Chất béo lành mạnh cần thiết cho việc tạo màng tế bào, tổng hợp hormone và hấp thu vitamin, giúp ổn định tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm giàu kali: Kali có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ bằng cách kiểm soát lưu lượng máu và giảm giữ nước.
Thực phẩm tốt cho phụ nữ trong ngày đèn đỏ
1. Thực phẩm giàu canxi: Sữa và sản phẩm từ sữa cung cấp canxi và vitamin D phong phú, hỗ trợ kiểm soát tâm trạng. Người không dung nạp lactose có thể chọn bông cải xanh, đậu trắng.
2. Thực phẩm giàu sắt: Trong thời kỳ "đèn đỏ", bổ sung sắt rất quan trọng do mất máu. Nên ăn đậu, thịt bò và các thực phẩm giàu vitamin A (cà rốt, dưa, trứng, mơ, xoài) cùng vitamin E (gạo lứt, măng tây, dầu mầm lúa mì, bơ, cá).
3. Điều cần tránh: Nhịn ăn có thể gây cảm giác đầy bụng, một triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt.
Bỏ bữa thường xuyên có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng như đau đầu và mệt mỏi, vì vậy bạn không nên nhịn ăn trong ngày kinh. Tránh xa caffeine từ rượu, trà, thuốc lá vì nó có thể gây bồn chồn và tâm trạng bất ổn. Đồng thời, hạn chế đồ ăn ngọt và thức ăn nhanh để tránh cảm giác đầy bụng và kiệt sức.
Source: https://afamily.vn/nhung-nhom-thuc-pham-nen-an-trong-ngay-den-do-20130523030949350.chn